Préparation physique : filières énergétiques

Préparation physique : filières énergétiques

L'organisme utilise trois filières énergétiques pour resynthétiser l'ATP (adénosine triphosphate), seule molécule directement utilisable par le muscle. Le choix de la filière dépend de l'intensité et de la durée de l'effort.

1. La filière anaérobie alactique (ATP–CP)

• Substrat : phosphocréatine (CP) stockée dans le muscle.
• Durée : 0 à 7 secondes environ, jusqu'à ~15 s.
• Puissance : maximale (100 %).
• Déchets : aucun (pas de lactate, pas de CO₂).
• Exemples : sprint 60 m, saut, lancer, haltérophilie.

Réaction : $CP + ADP \rightarrow C + ATP$

2. La filière anaérobie lactique (glycolyse anaérobie)

• Substrat : glycogène musculaire dégradé sans oxygène.
• Durée : 15 s à ~2 min ; pic vers 45 s.
• Puissance : élevée (~ 80 %).
• Déchet : acide lactique (lactate + H⁺) responsable de la baisse de pH musculaire et de la fatigue aiguë.
• Exemples : 400 m course, 100 m nage, effort intense en sports co.

Bilan simplifié : $C_6H_{12}O_6 \rightarrow 2\ \text{lactate} + 2\ ATP$

3. La filière aérobie (phosphorylation oxydative)

• Substrat : glucides puis lipides, oxydés en présence d'O₂.
• Durée : > 2 min, jusqu'à plusieurs heures.
• Puissance : plus faible mais capacité immense.
• Déchets : $CO_2 + H_2O$ (éliminés par ventilation).
• Indicateur clé : $\dot{V}O_{2max}$ (consommation maximale d'oxygène, en mL·min⁻¹·kg⁻¹).
• Exemples : marathon, cyclisme longue distance, demi-fond.

Bilan : $C_6H_{12}O_6 + 6\ O_2 \rightarrow 6\ CO_2 + 6\ H_2O + \sim 36\ ATP$

4. Tableau comparatif

Filière	Durée	Puissance	Capacité	Déchets
ATP-CP	0–15 s	+++	+	–
Anaérobie lactique	15 s – 2 min	++	++	Lactate
Aérobie	> 2 min	+	+++	CO₂, H₂O

5. Applications pédagogiques (EPS)

• Fractionné court (30/30) : sollicite le $\dot{V}O_{2max}$.
• Répétitions 200 m à 90 % : filière lactique, tolérance à l'acidose.
• Sprints max avec récup complète : filière alactique.
• Endurance fondamentale (~ 70 % FC max) : capacité aérobie, base de toute planification.

À retenir

Aucun effort n'utilise une seule filière : elles se superposent, mais l'une devient prédominante selon l'intensité et la durée. Planifier un cycle EPS, c'est cibler la filière que l'on veut développer.